林城则按🗃照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🍇。
金♍🕳馆长郑重其事的说道。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 练习🍉上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城😅又再次站了起来，“🦃还是我自己去吧。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿💢硬拉、斜杆单臂推等。” 🚵灵敏训练结束后，开始了力量训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
首先，金馆🎨长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “你先休息一会🥂🙃，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是👵大师兄。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着🎦说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 颈部🤝稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈✔桥等。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 力量训练：深蹲、半🐪蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🕧。 因为之前收的🍘都是学生，如🐪果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
🚿 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎💦适用于任何运动。”
😰 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长看着瘫躺在地上🐃的林城，笑着问道🤼：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么📳林城就既是关🤼门弟子，又是大师兄。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
🐔因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了💰。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🌭不会让🤥金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 练习完这一系列的动作后，休息了🌭一会，又开始了下一阶段的功Ⓜ能性训练。 Ⓜ 金馆长厉声道：“训🍆练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
灵敏训练结束后，开始了力量训😙练。📒
🍲 🕴其天赋只能用恐怖来形容。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船🍲、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
养护训练一般以⚾颈部和肩部的稳定性训练为主。🌀 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了⚾几倍速度。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
⏰ 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🔫作出相应的攻击动作。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🙄。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时♏不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 “欸，好勒。”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技📢巧，一边白吃白住了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我👪的，你赶紧给我坐下休息。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🙂承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🌃大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🎻 🎻 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🔖。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “好！”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着💀额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
练习🙎上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金😫馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长厉声道：“训练期🥍间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。👨” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城的基础力量不算强，也不算弱。