虽然🍗他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🎳前蹲、坐蹲🕙、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🕙、抓举、提拉杠铃。

　　如果没有强大的基础🚒力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🌖

　　听到金馆长这么说，林城也不👝再坚持，🏚瘫坐在地上休息了起来。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走👝向吧台。

　　🎐“馆长，你吃什么随便给我带💯点什么就行了。”

　　等林城再次完成✔训练🕗后，金馆长让他暂时休息下。🕗　　“欸，好勒。”　🥜　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

😎　　等林城再次完成🦉训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　🅰其天赋只能用恐怖来形容。🙆　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，⛑给🙆你带回来。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了💞，叫我师父吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训🐆练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正🤟确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动🎀。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习完这一系列的📀动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“训😻练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　🤔　林城的基础力量不算强，也不算弱。　🛐　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。🏍

　　金🚬馆长郑重其事的说道。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🏷他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有⏺达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　不算强是因为与同龄段、😍同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“馆长，你吃什么随便给🍶我带点什么就行了。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🌨　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身⬆体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　🎮　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给💱林城加了一些📋训练量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。📋

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🌯紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律🍀和肩袖的训练动作为主。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🕓吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的🤛训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🕓🔨。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页🎥继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完🥁，是养护训练。　　练习🥁完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城的基础力量📢不算强，也不算弱。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🧓的头发都被🍭汗水给湿透了。　　🧓“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　最终⏸训练结束后，就是进行肌📈肉放松。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂👕时休息下🌑。　　养护训练一般以颈部和肩部🍲的稳定👕性训练为主。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🚧训练。　　“馆长，你吃什么🤽随便给我带点什么就行了。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金🏤馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🔎。

　　练习上肢肌肉群：颈🏾后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。👎　　金馆长继续说道：“🏾拳击里🦉大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金⛵馆长看着瘫躺在地上的林🕙城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。