练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🛐又怎么好意思还提要求。
“馆长，你吃什么随😵便✨给我带点什么就行了。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
“林城，你不用🚖跟我这么⏭客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 其天赋⏭只能用恐怖📥来形容。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关👆门弟子，又是大师兄。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🚒吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “欸，好勒🐪。”
养护训练一🤥般🍻以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🤥师父吧。”
🔢 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧📸步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定🧕性训练🦏为主。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长制定的力量训练🎻是不盲目的进行力量🤮训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出🥂后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🦎几个有天赋的，从未对外启用。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “林城，你不用跟我这么客🥟气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧👑。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
🏿 金馆长看着瘫躺在地上的林城🏳，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “金馆长，这怎么可🏿以？”刚坐下的林城又再次站了💺起来，“还是我自己去吧。”
不算弱是因为他接触格斗🚪训练的时间还很短，进步像他🚏这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🚪基础力量转化为重拳力量。
😦 林城的基础力量不算🏓强，也不算弱。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
等林🏻城🍝再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
刚开始🈲林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但⛰慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
🏉 林城甩👛了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成🎅为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，👏更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
提🕓供重拳力度共有两个🌤步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 但林城与他之前的学生完全不同，以🌤林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 🥞 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🐸不出多重的拳。 “馆🏝长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
力量训练：深蹲、半📱蹲🌦、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采🚸用这两种模式的动作模拟训👼练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “好！”
🏽林城则按照金馆长喊的编号，对着🖇沙袋打出对应的攻击。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及🐱时了。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失🎩衡和肩袖损伤，所以🦓肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。