😳　　“欸💛，好勒。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆🍱长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　片刻后，金馆长拎着饺💶子和炸酱面从外面🔧回来了。

　　虽然他之前也是倾😜囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🎈的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打⬜出对应的攻🌷击。　　🌷“好！”

　　不算强是因为与同龄🥓段、同量级的其他格斗选手，🦓除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城的基础📷力量不算🚟强，也不算弱。

　　颈😧部稳定性训🆔练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面😧回来了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长郑重其事的⛽说道。　　例如：擦💱玻璃、IOS😝、招财猫等等等等。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　🔟　刚开始林城光是记💐这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，🌠稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🥃晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块🤲白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🐷有些反应不及时了。　　等林城➡再次完成训练后，金馆长让他暂时休🏼息下。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何🏐正确的使用我们的身体，以及如何🤶发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🤽，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🚭，比如：跪姿推拉、俯卧撑🏟划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带🍏点什🥋么就行了。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举👅、抓举、提拉杠铃。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳😬膊腿🚄都不怎么听使唤了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己😬带，因为这样他就相当🖥于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长出门后，林城✉直接躺在了地上，擦着额头上的🚢汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些跟不上，🕗金馆长停止✉加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🕗林城适应💋后，再次加快了速度。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　🗓但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来🚦一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬😟间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城本就不好意思🧘让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　刚开始林城光是记这🎸些编号都记不全，时不🙄时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🏁对抗和颈桥等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　不算强是因为与同龄段🚧、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且😑他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

🗡　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🍎。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🎁面，但并没有📕达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。