如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🧟馆长给他带，又怎么好意思还提要求。😤　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🙉训练。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个✍别的，力量几乎都在他之上。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　听到金馆长这么说，🌓林🛂城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这些练完以后，林城🛂已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简🌖单的训练。

　　林城则按照🐁金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🚣。　　吃完午餐后，两人休息了一🚣会，便开始了下🏧午的训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　休😼息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城🗣的基础力量不算强，也不算弱。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　养护训练一般以颈部和肩🏻部的稳定性训练为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们🎠的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🦓是养护训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🏘”金馆长说道。　　其天赋只能用恐怖来形容🤖。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🛡对应上了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更🍗加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🎾　　🛶“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长郑重其🕑事的说道。

　😛　其天赋只能用恐怖来形容。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这让金馆长大🔑喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　小主，这个章节♐后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心👧力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长出门后，林城直接躺👧在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🧢粗气。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　听🎴到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🧣起来。　　但林城与他之前的学生完全不同，以🏊林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子🎴的打算。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🏊、前蹲、坐🏁蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🍥是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🚘，随着金馆长念数字的🛫速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下🍰休息。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻😼炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“欸，好勒🌰。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　📫“好！”😜　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”😜

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。👓　　🔃金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　🔃　金馆长郑重其事💿的说道。

　　养护训练一般以颈部⚫和肩部的稳定🤙性训练为主。

　　林城则按照金馆😼长喊的编号，对着沙袋🐵打出对应的攻击。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　颈部稳定性⛷😄训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“欸，好勒。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每🏑一项都训练，是为了找出林城的薄📐弱项，好进行着重训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。