🥗最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长继续说道：“✊拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟📞训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆🕹长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金🥝馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么😢？我去给买吃的，给你带回来。”

　　见林城的动作有些跟不✏上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🥒旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　等林城再次完成训练后，金馆🌠长让他暂时休息下。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长出门后💥，林城直接躺在了地上，擦着额头📳上的汗，大口喘着粗气。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🕟要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　首先，金馆长将不同的攻🕗击动作，设置成🌮不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🛰多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停🔔止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🥕了个别🌞的，力量几乎都在他之上。　　练习完这一🥕系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这些训练项目是不需要⭐在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿🍍了吧，我去给你😍买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，😍他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“好😮！🤜”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🚞”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　不算弱是因为他🚜接触格斗训练的时间还很🔨短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　力量训⏪练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。👑

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🛬。　　颈部稳🚈定性训练，💸采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间💨长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　颈部稳定🆖性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🕺4、8......”🚕

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

🥑　　金馆长郑重其⛏事的说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“金馆长，这怎么可以？🏵”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　😨灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　看到林城逐渐🤵适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　等林城🗿再次完成训练后，金馆长让他暂时🌾休息下。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你🚻买饭。”金🏳馆长说道。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🥎桥支📳撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训🤡练量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🕗👵一些训练量。　　“馆长，你吃什么随便给我👵带点什么就行了。💙”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　灵敏训练结束后，🕹开始了力量训练。